Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni świadomie i wiedzieć, co robię :) Więc jakbyście powiedzieli, po ile serii i powtórzeń, oraz jaki ciężar dobierać ? Moim celem nie jest przyrost masy mięśniowej, tylko sylwetka fit, taka dążąca, do sylwetki Bruce`a Lee. W ankiecie [...]
Cześć :) WZROST: 176cm WIEK: 16 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WAGA: 67KG DIETA: 8/10 WYSIŁEK : 15H wf w tygodniu + pon, środa,piątek 1.20 godz siłowni - łącznie : 19H CEL: masa 75kg nie przybywając masy tłuszczowej JAKIŚ CIEKAWY PLAN FBW ?? Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2017-01-29 21:29:39
Witam. Wklejam tu mój plan i proszę o ocenę. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 + Wspięcia na palcach 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 x 10
Zacząłem robić sobie ten plan FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Jednak w dniu B powinienem robić pompki na poręczach oraz podciągać się na szeroko, jednak na razie jestem na to za słaby. Jakimi ćwiczeniami mogę te 2 zastąpić? Wiadomo tak aby angażowały w miarę te same części tricepsa/pleców.
Witam, moja dziewczyna chce coś zrobić ze swoim ciałem żeby wyglądać lepiej, chce schudnąć, nie znam się treningu dla kobiet, dlatego proszę o rozpisanie planu lub nakierowanie do jakiegoś tematu z planami dla kobiet, fbw na 3 dni, dla dziewczyny w wieku 17 lat, o małym stażu treningowym, żeby się nie zniechecila, pozdrawiam :)
Witam nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie jak powinna wyglądać rozgrzewka w fbw, wiadomo, że należy zrobić rozgrzewkę całego ciała przed treningiem, ale dokładnie chodzi o to jeśli np robimy 3s klatki, to czy robimy 1 lżejszą serię przed ? i jak wygląda sprawa ciężaru ? robimy progresje co serię ? czy każda seria tym samym ciężarem ?
Witam cwicze fbw planem a i b w jednym mam plaska w drugim wyciskanie hantli na skosnej. Nie czuje jednak zbytnio klaty. Czy moglbym folozyc pompki do fbw? Jesli tak to kiedy na rozgrzewke po wyciskaniu czy na koniec treningu? I by byly 'tylko dla klaty' to szeroki rozstaw i wolne powtorzenia czy jak? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-14 [...]
Siemano ;] Robiłem przez miesiąc FBW i potem SPLIT 2miesiace. Treningi nie ma zmiłuj co 2dni :) Nie bede mial przez tydzien mozliwosci trenowania i zastanawiam sie czy dac calowicie odpoczac miesniom -robilibym tylko brzuch- czy moze trenowac w domowych warunkach bez obciazenia (jogging, pompki, przysiady, podciagania itp.) Prosze o pomoc z gory [...]
Witam. Dużo tematów przeczytałem jako nie zarejestrowany, dziś założyłem konto abyście ułożyli mi jakiś plan. Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę. Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.
Witam. Zaczynam redukcje bez diety naraziowo zrobię postęp. Macie sprawdzone plany fbw czy lepiej samemu ułożyć ??. Cały miesiąc będę bez diety uda mi sie schudnąć z zachowaniem nawyków żywnościowych opierając się na białku. Znalazłem linka z planem stosowaliście. http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s0.html
Ćwicze już 3 tygodnie na siłowni, cwicze w 3 dni - piątek środe i poniedziałek. Cwicze na mase, czy powinienem ćwiczyć FBW, HST czy split ? który byłby dla mnie najskuteczniejszy ?
Płeć :Mężczyzna Wiek :14 Waga :69 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:brak
Witam, od pewnego czasu ćwicze na siłowni. Moj plan to podstawowy FBW. Wygląda mniej więcej tak; a) wyciskanie 5x5 przysiad 5x5 itd... łydki i/lub brzuch 5x10/15 Podobnie "b)" I pytanie czy w tym planie ćwiczyć w a i b, jak mam napisane brzuch i lydki czy np. w "a" łydki natomiast w "b" brzuch? Anketa mysle, ze jest zbyteczna. Pozdrawiam
Czy ilosc powtorzen w treningu FBW ilosc powtorzen 15 10 5 lepiej zmieniac co trening czy co dwa tygodnie??jest tojakas roznica?? bo nie moge sie zdecydowac i nie wiem ktore wyjscie jest lepsze. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2008-05-26 19:41:55
Witam,mam pytanie fbw wykonywać 4x w tyg? np. pon/środa/piątek/niedziela a potem znów wtorek/czwartek/sobota? robić 1 dzien przerwy? czy stosować fbw 3x w tyg pon/sroda/piatek-i wykonywac tylko w te dni? które będzie lepsze? drugie pytanko to... trenując 2 planami,kiedy dodać jeszcze 3 plan? po jakim okresie ćwiczeń,by nie było stagnacji, dziękuje [...]
Siemano jutro ćwicze swoj ostatni trening na mase ;) wywalilem na ławeczce juz 100kg wiec teraz moge zabrac sie za sylwetke ogolnie jestem gruby ale suple chce zaczać jak uzbieram kase. No i tak mam plan FBW na mase i czym ma sie róźnić na sylwetke wytłumaczcie mi to sprobuje jakis przykładowy ułożyć... _pzdR!
Witam,ćwiczę juz 4miesiace i chciałbym sprawdzić trening fbw 5x5.Problem polega na doborze ćwiczeń i ogólnym ułożeniu planu.W planie zawarte są ćwiczenia jak WL, MC, OHP w przedziale 5x5 a uginanie przedramion, francuz 3x8.Jak sporządzić plan i czy dzielić go na A i B? I czy na plecy nie lepsze będzie podciąganie niż wioslowanie? Mogę liczyć na [...]